Was macht Wachstumshormon?
Überschüssiger Alkohol. Eine moderate Alkoholzufuhr unterstützt typischerweise eine gesündere T. Zu viel Alkohol regelmäßig zu konsumieren, kann Testosteron senken und den Östrogenspiegel erhöhen. Nicht genug Eiweiß, Vitamin D, Zink, Magnesium und andere T-boosting Nährstoffe zu essen trägt auch dazu bei. Eine Diät reich an verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker, übermäßiger Alkohol und ungesunden Fetten kann Testosteron im Laufe der Zeit abbauen.
In derselben Studie waren freie Testosteronspiegel 50,8 ng / dL (0.05nmol / L), während biologisch verfügbare Testosteronspiegel 230,1 ng / dL (0,23nmol / L) waren. Eine Studie, die im Jahr 2023 veröffentlicht wurde, ergab, dass die durchschnittliche altersgemäße Gesamtkonzentration von Testosteron im Blut für Männer in den Vereinigten Staaten 280.9ng/dL (0.27nmol/L) betrug. Dieses Hormon ist für das Wachstum notwendig und trägt auch zum Gefühl der Sexualität bei.
Testosteron ist das primäre Hormon, das für die Entwicklung von Muskeln verantwortlich ist. Daher ist es wichtig, dass Sie auf Ihre Ernährung achten und Ihren Testosteronspiegel durch Bewegung steigern. Wenn unsere Körper davon beraubt sind, werden unsere Energieniveaus, Libido und Männlichkeit verringert. Wie man Testosteron natürlich erhöht Lebensweise, Ernährung und Bewegung. Wie wir bereits erwähnt haben, kann ein Mangel an Testosteron zu gesundheitlichen Problemen führen.
Wissen, welche Lebensstilfaktoren, Gesundheitszustände und Expositionen häufig zu niedrigem Testosteron beitragen, ermöglicht es Ihnen, Änderungen vorzunehmen, um Ihre Niveaus zu optimieren. Arbeiten Sie, um Körperfett zu kontrollieren, www.sueddeutsche.de richtig zu trainieren, richtig zu essen, gut zu schlafen, Stress zu reduzieren, Alkohol zu begrenzen, mit dem Rauchen aufzuhören und Krankheiten zu behandeln. Vermeiden Sie eine große Mahlzeit innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
Forschung hat gezeigt, dass das Essen einer großen Mahlzeit innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen dazu führen kann, dass Ihr Körper weniger Testosteron produziert. Deshalb ist es wichtig, eine kleine, aber befriedigende Mahlzeit zu essen, bevor Sie ins Bett gehen. Wenn ein Mann niedriges Testosteron hat, kann er erektile Dysfunktion erleben. Oder, wenn ein Mann zu viel Testosteron produziert, kann dies zur Ansammlung von Testosteron in seinen Hoden führen, auch bekannt als Hodenprobleme.
Eines der wichtigsten Dinge, die Männer tun können, um natürlich Testosteron zu erhöhen, ist viel Schlaf zu bekommen. Alkohol vermeiden Alkohol hat einen negativen Einfluss auf Testosteronspiegel. Wie das Sprichwort sagt: “Eine Unze Prävention ist ein Pfund Heilung wert.” Genug Schlaf jede Nacht zu bekommen, wird helfen, Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen. Ein weiterer Tipp ist, eine große Mahlzeit innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Viele Forschungsstudien haben gezeigt, dass Schlaf eine große Rolle bei der Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit spielt.
Es ist wichtig, stattdessen eine kleine, aber befriedigende Mahlzeit zu essen.